Piring bemper sayogi di gim anu tiasa dianggo pikeun seueur latihan, piring tunggal masihan anjeun cengkraman anu nyaman, sareng ogé tiasa ngalakukeun seueur gerakan pikeun ngabantosan latihan utama urang!Di dieu, kami hoyong ngenalkeun anjeun ngalakukeun sababaraha gerakan klasik anu nganggo piring bemper pikeun ngalatih.
1.Barbell bangku pencét
Ieu mangrupikeun latihan latihan bantu anu saé anu tiasa ngabantosan urang nguatkeun pecs batin.
Prosés tindakan:
Ngagolér dina tonggong anjeun dina bangku, tahan piring bemper (beurat dumasar kana pilihan anjeun) dina dada, jepitan piring bemper ku dua leungeun, teras ngamimitian gerakan.Mimitian ngadorong piring ka luhur, squeeze teuas nalika anjeun ngahontal luhur.Salila latihan, Anjeun kudu tetep sakabéh prosés lalaunan.
2. Piring Baris
Piring bemper mana anu anjeun resep ngalakukeun barisan lean-over sateuacan latihan deui?Barisan pelat ngabantosan anjeun nguatkeun otot tonggong anjeun!Ngabantosan anjeun nguatkeun otot tonggong anjeun langkung saé!
Prosés tindakan:
Pilih piring bemper (ukuran naon waé) sareng cokot kadua tungtung piring ku dua leungeun!Nangtung suku anjeun rubak taktak, diuk deui kalawan hips anjeun (hip flexed), tetep tulang tonggong anjeun nétral jeung awak anjeun alami ngagulung ka handap.Kencangkeun inti anjeun pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong nétral!Tarik taktak deui, teras angkat siku, tarik bemper plate dugi ka beuteung, perhatikeun kontraksi tonggong nalika narik ka luhur, laksanakeun tarik deui ku leungeun, supados piring bemper caket kana tonggong. beuteung, lajeng clamp wilah taktak mun squeeze otot deui, tinggal dua detik.Lalaunan malikan deui piring, karasa tonggongna aya rasa kabuka, teras kirimkeun leungeunna.nepi ka panangan lempeng.
3.Pélat hareup ngangkat
Aya anu henteu resep dumbbells sareng barbell nalika latihan naékkeun payun, piring bemper mangrupikeun pilihan kahiji, cengkraman anu gampang ngajantenkeun latihan urang langkung nyaman.
Prosés tindakan:
Pilih piring bemper anu cocog, tonggong anjeun kana témbok, nangkep piring bemper ku dua leungeun, teras angkat ka jangkungna taktak, tahan sadetik, ngajaga tegangan, teras maén deui ka posisi saleresna. lalaunan.
4.Bemper Lempeng Petani Walk
Pikeun kakuatan cengkraman anu nangtang, kakuatan ramo "ciwit" saé!
Prosés tindakan:
Ciwit ujung piring jeung mawa eta keur jalan tani, nu bisa latihan kakuatan ramo Anjeun pisan kuat.Nalika ngajalankeun gerakan, anjeun tiasa angkat hiji sisi atawa dua sisi, tapi anjeun kudu nengetan husus ka sikep, teu jelas skewed, maju, hunchback, jsb.
5. Bemper Plate Squat
Ieu bantuan latihan squat pohara alus.Squats mangrupikeun raja latihan, sareng kadang detil leutik tiasa ngajantenkeun kualitas gerakan anjeun langkung parah!Masalah anu paling umum nyaéta awak condong ka hareup, inti henteu cukup stabil, sareng tegangan henteu dijaga cukup!
Squatting kalawan piring bemper, dada datar dipaké pikeun ngajaga kasaimbangan gerakan bari ngajaga awak lempeng.Nalika bar ngadorong kaluar, awak nolak bari ngajaga tegangan sareng henteu ngantepkeun awak condong ka hareup.
6. Bemper Plate deadlift
Ieu mangrupikeun latihan pemanasan anu sering urang lakukeun sateuacan latihan deadlift.Saatos manteng urut, urang nyokot piring bemper tur jadi pinter dina mode gerakan deadlift, jadi lengkah saterusna nyaeta latihan deadlift.
waktos pos: Apr-13-2022